অ্যাপল ওয়াচ বৈশিষ্ট্য যা আপনাকে বিরক্ত করা থেকে বিরত রাখে

কিভাবে আপনার শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করা আপনাকে সাহায্য করে?

সবচেয়ে বড় চাপের মুহুর্তগুলিতে আপনি নিশ্চয়ই অনুভব করেছেন যে আপনি কোনও সময়ে নিয়ন্ত্রণ হারাতে চলেছেন। সেরা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সবসময় ভিন্ন পরামর্শ দেন শ্বাসের ব্যায়াম যেমন অনুপ্রেরণা এবং মেয়াদ উত্তীর্ণের উপর মনোনিবেশ করা। এটি অ্যাপল ওয়াচকে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি সিরিজের মাধ্যমে কম্পন ঘড়ি আপনাকে বলবে কখন আপনি অনুপ্রাণিত করবেন এবং আপনার সংরক্ষিত বাতাসের মেয়াদ শেষ হবে। এটি আদর্শ বিশেষত যখন আপনার উদ্বেগের আক্রমণ হয় বা যখন আপনি মনে করেন লক্ষণগুলি শুরু হচ্ছে।

এই পরিস্থিতিতে ঘড়ি থাকা অবশ্যই প্রশংসাযোগ্য, বিশেষ করে যদি আপনি একা থাকেন। আপনার পাশে কেউ না থাকলে অনেক অনুষ্ঠানে আপনি কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস সঞ্চালন করবেন তা ভুলে যেতে পারেন। আপনার কীভাবে এটি করা উচিত তা বলার বিষয়টি অনেকটা শিথিল করে কারণ শারীরবৃত্তীয়ভাবে শরীর এমনভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় যেন অক্সিজেনের অভাব ছিল যখন বাস্তবে এটি বিপরীত। তাই অ্যাপল ওয়াচ এই ব্যক্তির মতো কাজ করবে এটি আপনাকে বলবে যে আপনাকে কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে।

এছাড়াও, ঘড়িটি দিনে কয়েকবার এই শ্বাস নেওয়ার জন্য বিভিন্ন অনুস্মারক চালু করতে সক্ষম। এর মানে হল যে এই কার্যকারিতা ব্যবহার করার জন্য আপনাকে সবসময় একটি উদ্বেগ আক্রমণের মাঝখানে থাকতে হবে না। কিন্তু দিনের যে কোনো সময়ে এই ব্যায়ামগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে চাপ কমানো যায় এবং এটিকে আরও বেশি যেতে না দেওয়া যায়। এটি ব্যক্তিগত উত্পাদনশীলতার জন্য ইতিবাচক, যেহেতু আরও শিথিল হওয়া আপনার মুখোমুখি হওয়া যে কোনও ধরণের কাজকে আরও ভালভাবে সম্পাদন করা সম্ভব করে তোলে।

সেটআপ প্রক্রিয়া

অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার সময় সামঞ্জস্য করা যেতে পারে যে অনেক পরামিতি আছে. আপনি এই ধরণের ব্যায়াম করার জন্য যে সতর্কতাগুলি পৌঁছেছেন তা প্রোগ্রাম করতে পারেন এবং একটি নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশন কতক্ষণ স্থায়ী হয় তার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় পাওয়ার বিকল্পও রয়েছে।

সেশন সেটিংস

শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশনের একটি নির্দিষ্ট সময় থাকে যা ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে নাও হতে পারে। আপনি আপনার অ্যাপল ওয়াচে শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশন করার সময়টি সর্বদা সম্পাদনা করতে পারেন। শুধুমাত্র বর্তমান অধিবেশনের জন্যই নয় যা আপনি করছেন কিন্তু ভবিষ্যতে আপনি যা করতে যাচ্ছেন তার জন্যও। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কীভাবে সেশনটি করেন এবং আপনি যে পরিমাণ শ্বাস নিচ্ছেন তা নিয়ে আপনি নিজেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এই পরিবর্তনটি করতে যাতে এটি ডিফল্টরূপে প্রদর্শিত হয়, আপনাকে কেবল এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. অ্যাপল ওয়াচে 'ব্রিদ' অ্যাপটি খুলুন।
2. সময়কাল সেট করতে ডিজিটাল মুকুট চালু করুন।
3. অ্যাপল ওয়াচ-এ, 'সেটিংস'-এ ক্লিক করুন।
4. এটিতে ক্লিক করুন বিভাগ 'শ্বাস'।
5. 'আগের সময়কাল ব্যবহার করুন' বিকল্পটি সক্রিয় করুন।

রিমাইন্ডারের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করুন

যেমনটি আমরা আগে উল্লেখ করেছি, অ্যাপল ওয়াচ পর্যায়ক্রমে একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অধিবেশন চালানোর জন্য একাধিক বিজ্ঞপ্তি পাঠায়। যদিও এটা বিশ্বাস করা যেতে পারে যে ঘড়িটি আপনার প্রতিদিনের মানসিক চাপ শনাক্ত করতে সক্ষম, তবে সত্য হল যে এটি সময়ের সাথে সাথে একটি অনুস্মারক হিসাবে একটি সতর্কতায় ঝাঁপিয়ে পড়ে। এই সময়টি সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যযোগ্য এবং আপনি যদি এই বিরক্তিকর বিজ্ঞপ্তিটি না পেতে চান তবে এটি নিষ্ক্রিয় করা যেতে পারে যা আপনার ইচ্ছা ছাড়াই বেরিয়ে আসতে পারে। আপনি এই অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করতে না চাইলেও ডিফল্টরূপে এটি সক্রিয় থাকে। এই সমন্বয় করতে সক্ষম হতে আপনাকে কেবল এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. অ্যাপল ওয়াচে সেটিংস খুলুন।
2. 'Brethe' এ ক্লিক করুন।
3. নিচের যেকোনো একটি করুন:
   • ক্লিক করুন 'শ্বাসের অনুস্মারক' আপনি কত ঘন ঘন বিজ্ঞপ্তি পেতে চান তা সামঞ্জস্য করতে।
   • চাপুন 'বাকি দিন নীরবতা' অস্বস্তি এড়াতে।
   • ক্লিক করুন 'শ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি' আপনার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য আপনাকে এক মিনিটের মধ্যে যে শ্বাস নিতে হবে তা চয়ন করতে।
   • ক্লিক করুন 'কম্পন' এবং কখনই, ন্যূনতম বা বিশিষ্টের বিভাগ বেছে নিন।

আপনার শ্বাস এবং হার্ট রেট ডেটা পরীক্ষা করুন

শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার সময় বিবেচনায় নেওয়ার আরেকটি দিক হল এই সেশনগুলির সময় হার্টের হারের সাথে পরামর্শ করা। এই পরামর্শ প্রক্রিয়াটি আইফোন থেকেই সম্পাদিত হয়, যা লিঙ্ক করা হয়েছে, যেহেতু সেগুলিকে আরও একটি প্যারামিটার হিসাবে স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সংরক্ষণ করা হয়। এখানে একটি শিথিলতা দেখে শ্বাস-প্রশ্বাস কীভাবে স্পন্দনকে প্রভাবিত করেছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই ডেটা সম্পর্কে তথ্য পেতে চান তবে আপনাকে কেবল নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে হবে:

1. আইফোনে স্বাস্থ্য অ্যাপটি খুলুন।
2. পথ অনুসরণ করুন 'স্ক্যান> হার্ট> হার্ট রেট'।
3. 'আরও হার্ট রেট ডেটা দেখান' এ ক্লিক করুন।
4. উপরে সোয়াইপ করুন এবং 'শ্বাস' এ আলতো চাপুন।

কিভাবে একটি শ্বাস সেশন শুরু করতে হয়

একবার প্রয়োগ করা যেতে পারে এমন সমস্ত ভেরিয়েবলগুলি বিবেচনায় নেওয়া হলে, অ্যাপল ওয়াচের বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশনগুলি চালানো শুরু করার সময় এসেছে। এখানে আমরা আপনাকে বলব কিভাবে এটি করতে হবে।

অ্যাপটির মাধ্যমে

একটি শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ সিস্টেমগুলির মধ্যে একটি হল স্থানীয় অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে যা পাওয়া যেতে পারে। বিশেষত, আপনাকে কেবল ডিজিটাল মুকুটে টিপে সমস্ত অ্যাপ্লিকেশন প্রদর্শন করতে হবে। যদি আপনি watchOS 7 বা তার আগের অবস্থায় থাকেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই 'Breathe' নামক অ্যাপ্লিকেশনটিতে ক্লিক করতে হবে আপনি যদি watchOS 8 বা উচ্চতর ব্যবহার করেন তাহলে নাম 'মাইন্ডফুলনেস'। এই মুহূর্তে ‘স্টার্ট’ নামের একটি বোতাম আসবে। আপনি যখন ব্যাকগ্রাউন্ডে থাকা অ্যানিমেশনটিতে ক্লিক করবেন তখন এটি বাড়তে শুরু করবে ইঙ্গিত করে যে আপনাকে অবশ্যই আপনার ফুসফুস স্ফীত করতে হবে এবং আপনি যখন শ্বাস ছাড়বেন তখন এটি সঙ্কুচিত হবে। এই সব একটি কম্পন সিস্টেম দ্বারা অনুষঙ্গী হয় যাতে আপনি সব সময়ে কি করতে হবে জানতে পারেন.

watchOS 8-এর হিসাবে, 'রিফ্লেক্ট' নামে একটি ফাংশনও অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যার একটি খুব অনুরূপ উদ্দেশ্য রয়েছে। এই নতুন ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য হ'ল যে কোনও ধরণের উদ্বেগ অদৃশ্য করতে আপনার মনকে এক মিনিটের জন্য ফাঁকা রেখে দেওয়ার অনুশীলন করা। এটি আপনাকে একটি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করার অনুমতি দেবে। এটিকে আরও আকর্ষণীয় করার জন্য, বেশ কয়েকটি অ্যানিমেশন রয়েছে যা মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ্লিকেশনের মধ্যেই একত্রিত হয়েছে।

গুরুত্বপূর্ণ: watchOS 8 এখন বিটাতে রয়েছে, সেপ্টেম্বর 2021 এর জন্য একটি অফিসিয়াল প্রকাশের পরিকল্পনা করা হয়েছে

নিবেদিত পরিসরে

অ্যাপল ওয়াচের একটি গোলক রয়েছে যা একচেটিয়াভাবে নিবেদিত শ্বাস মোড যা আমরা আলোচনা করছি। এটি আইফোনের 'ক্লক' অ্যাপের মাধ্যমে এবং অ্যাপল ওয়াচ থেকেও যে কোনো সময় দ্রুত সেট করা যায়। বিশেষত, এটি অ্যাক্সেস করার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার আঙুলটি বাম থেকে চরমে স্লাইড করতে হবে এবং '+' বোতামে ক্লিক করতে হবে। ডিজিটাল মুকুটের মাধ্যমে আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের গোলকটি নির্বাচন করতে পারেন এবং এটিকে প্রতিদিন কনফিগার করা শুরু করতে যোগ করুন এ ক্লিক করতে পারেন।

একবার গোলকটি ইতিমধ্যে স্থাপন হয়ে গেলে, আপনাকে একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অধিবেশন শুরু করতে এটি টিপতে হবে। প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণরূপে পূর্বের ক্ষেত্রের মতোই, যেহেতু এই গোলকটি অ্যাপ্লিকেশনটির একটি গেটওয়ে হিসাবে কাজ করে৷ এর মানে হল যে এই কার্যকারিতা অ্যাক্সেস করার জন্য আপনাকে আন্দোলন করতে হবে না। এর মানে এই নয় যে আপনি জটিলতা হিসেবে শর্টকাটও যোগ করতে পারেন। এটি যেকোনো ধরনের ডায়ালের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যেখানে জটিলতা অন্তর্ভুক্ত করার বিকল্প রয়েছে।