watchOS 7 এর আগমনের সাথে, একটি ফাংশন যা অনেক ব্যবহারকারীর দ্বারা প্রত্যাশিত ছিল, অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল সুপ্ত অবস্থা . এটি পরবর্তী সংস্করণগুলিতে বজায় রাখা হয়েছে। এইভাবে আপনি প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুমান এবং গুণমান নিরীক্ষণ করতে পারেন। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে এটি কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে এটি আইফোনের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয় সে সম্পর্কে সমস্ত বিবরণ বলব, যা শেষ পর্যন্ত যে ডিভাইসটির সাথে এটি লিঙ্ক করা হয়েছে।
প্রাথমিক সেটআপ এবং এটি কীভাবে সক্রিয় করবেন
এই স্লিপ মোড, এটির উন্নতির জন্য বেশ কয়েকটি পয়েন্ট থাকা সত্ত্বেও, এটি একটি আকর্ষণীয় নেটিভ ফাংশন যা অনেক ক্ষেত্রে আমাদের ঘুমের ঘন্টা নিরীক্ষণের জন্য তৃতীয় পক্ষের অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডাউনলোড করার সত্যটিকে প্রতিস্থাপন করে। আমরা বিশ্বাস করি যে এই মোডটি কীভাবে কনফিগার এবং সক্রিয় করতে হয় তা জানা অপরিহার্য, তাই আপনি যদি এটি ব্যবহার না করে থাকেন তবে আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত বিভাগগুলি পড়ার পরামর্শ দিই।
কিভাবে এই মোড কনফিগার করা হয়?
এটি সম্ভবত যে কোনও সময়ে আপনি ইতিমধ্যেই আইফোনে বা ঘড়িতে একটি পরামর্শ পেয়েছেন যা আপনাকে এই কার্যকারিতার অস্তিত্ব সম্পর্কে সতর্ক করে, আপনাকে একক স্পর্শে এর সেটিংস অ্যাক্সেস করতে দেয়। যদি এটি এমন না হয় বা সেই উপলক্ষে আপনি এটি বাদ দেন তবে চিন্তা করবেন না কারণ এটি করা খুব সহজ প্রথমবার কনফিগার করুন , শুধু এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- অ্যাপ খুলুন স্বাস্থ্য আপনার আইফোনে।
- 'এক্সপ্লোর' ট্যাবে যান (নীচে ডানদিকে)।
- যেখানে 'স্বপ্ন' লেখা আছে সেখানে অবস্থান করুন এবং প্রবেশ করুন।
- একবার এখানে, সময়সূচী সম্পর্কে কথা বলার অংশটি সনাক্ত করুন এবং আপনার ঘুমের ঘন্টার উপর ভিত্তি করে সেগুলি কনফিগার করুন।
সেটিংস আপনাকে একটি নির্বাচন করার অনুমতি দেয় আপনি কত ঘন্টা ঘুমাতে চান এবং এর উপর ভিত্তি করে আপনার বিছানায় যাওয়ার এবং উঠার সময় সামঞ্জস্য করুন। এটি যোগ করাও সম্ভব বিভিন্ন সময়সূচী , যেমন সোম থেকে শুক্রবারের মধ্যে যদি আপনি কাজ করতে তাড়াতাড়ি উঠতে বা ক্লাসে যান, সেইসাথে আরেকটি সপ্তাহান্তে যখন আপনি বেশিক্ষণ বিছানায় থাকতে পারেন কারণ আপনার কোনো বাধ্যবাধকতা নেই। এবং পরেরটি কেবল একটি উদাহরণ, যেহেতু আপনি আপনার পছন্দের দিনগুলি বেছে নিতে পারেন এবং এমনকি সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য একটি সময়সূচী এবং কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে পারেন।
আইফোনের সাথে সক্রিয়করণ এবং সিঙ্ক্রোনাইজেশন
একবার আপনি আপনার সমস্ত সময়সূচী স্থাপন করলে, আপনার এটি জানা উচিত স্বয়ংক্রিয়ভাবে সক্রিয় করা যেতে পারে আপনাকে কিছু করতে হবে না। এটি সম্পূর্ণরূপে উদ্বিগ্ন হওয়া সম্ভব এবং, যখন আপনার বিছানায় যাওয়ার সময় হবে, তখন আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ উভয়েই একই সাথে স্লিপ মোড সক্রিয় করা হবে৷ স্ক্রিনে এটি নির্দেশ করার পাশাপাশি, আপনি দেখতে পাবেন যে এটি a দিয়ে দেখানো হয়েছে ম্লান উজ্জ্বলতা এবং একটি বিশেষ স্ক্রিনে যা আইফোনের লক স্ক্রীন এবং ঘড়িতে আপনি যে মুখটি কনফিগার করেছিলেন সেটি প্রতিস্থাপন করে৷
যে কোনো ক্ষেত্রে, আপনি যদি অন্য কোনো সময়ে এই পদ্ধতি সক্রিয় করতে চান, আপনিও করতে পারেন। এটা যেমন সহজ কন্ট্রোল সেন্টার থেকে এটি সক্রিয় করুন , হয় Apple Watch বা iPhone থেকে। পরবর্তী ক্ষেত্রে, মোবাইলে, আপনাকে চাঁদের আইকনে ঘনত্ব মোডের মাধ্যমে এটি অ্যাক্সেস করতে হবে, বিশ্রাম হিসাবে নির্দেশিত হচ্ছে। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার এটি জানা উচিত আপনার আপেল ঘড়ি না থাকলেও আপনি স্লিপ মোডে অ্যাক্সেস পেতে সক্ষম হবেন, যদিও আপনি ঘড়ি থাকার ফলে যোগ করা কার্যকারিতাগুলির একটি ভাল অংশ হারাবেন এবং আমরা এই পোস্টের অন্যান্য বিভাগে আপনাকে বলব।
এই স্লিপ মোড কি ফাংশন অফার করে?
একবার আপনি এই মোডটি কীভাবে সেট আপ এবং সক্রিয় করতে হয় তা জানলে, আপনার কাছে সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সবচেয়ে আকর্ষণীয় কী তা শেখার পালা: স্লিপ মোড কী করে। নিম্নলিখিত বিভাগে, আমরা আপনাকে এর প্রধান কার্যকারিতা সম্পর্কে বলব, সেইসাথে অতিরিক্ত বিকল্পগুলি যা এটি অ্যাপল ওয়াচ এবং আইফোন উভয়ের জন্যই অফার করে।
আপনি কত ঘন্টা ঘুমান তা ট্র্যাক করুন
অ্যাপল ওয়াচে অন্তর্ভুক্ত সেন্সরগুলির মাধ্যমে, স্লিপ ট্র্যাকিং অ্যালগরিদম ব্যাখ্যা করতে সক্ষম যে আপনি কত ঘণ্টা ঘুমিয়েছেন এবং কতগুলি কেবল বিছানায়। হার্ট রেট সেন্সর একটি যে একটি অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যেহেতু এটি মাধ্যমে হয় হৃদ কম্পন আপনি কত ঘন্টা ঘুমিয়েছেন তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন? watchOS 8 থেকে এর সাথে পরিমাপের সম্ভাবনাও যুক্ত করা হয়েছে শ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি।
এছাড়াও, আপনি বিছানায় নড়াচড়া করছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে অন্যান্য সেন্সরগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে। একজন ব্যক্তি গভীর ঘুমে আছে বা পুরোপুরি জেগে আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য নড়াচড়ার চাবিকাঠি। এইভাবে, এটি অনেক বেশি নির্ভুলতা অর্জনের বিষয়ে, যদিও ঘুমের মানের মতো গুরুত্বপূর্ণ ডেটা এখনও অনুপস্থিত এবং এটি আমাদের পূর্বে উল্লেখ করা পদ্ধতিগুলির বিকল্প হিসাবে স্লিপ মোড সক্রিয় করার আরেকটি উপায়।
বিছানার আগে শিথিলকরণ
অসংখ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি শিথিলকরণ পদ্ধতি থাকা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ঘুমিয়ে পড়তে কম খরচ হয়, বিশেষ করে চাপের পরিস্থিতিতে। এই কারণেই অ্যাপল রুটিন তৈরি করতে শর্টকাটগুলির একটি সিস্টেম প্রয়োগ করেছে যার মধ্যে রয়েছে ঘরের আলোর তীব্রতা কমিয়ে দিন যদি তোমার কিছু থাকে বা শিথিল সঙ্গীত বাজান .
উপরন্তু, ডু নট ডিস্টার্ব মোড স্বয়ংক্রিয়ভাবে সক্রিয় হবে এবং ভোর পর্যন্ত নিষ্ক্রিয় করা হবে না। এইভাবে আপনি রাতে এবং ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক মিনিট আগে মোবাইল নোটিফিকেশন সম্পূর্ণরূপে এড়াতে পারেন। এটি স্পষ্টভাবে দেখা গেছে যে মোবাইল ফোন বা অ্যাপল ওয়াচের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি স্ক্রিন থেকে নীল আলোর কারণে হয় এবং আরও শিথিল হতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে সর্বদা এড়িয়ে চলা উচিত।
কিভাবে তথ্য সংরক্ষণ করা হয়
অ্যাপল ওয়াচ যে সমস্ত ডেটা সংগ্রহ করে তা সংরক্ষণ করা হবে আইফোন স্বাস্থ্য অ্যাপ . স্লিপ বিভাগে, আপনি একটি নির্দিষ্ট দিনে বিছানায় যে সময় কাটিয়েছেন তা প্রদর্শিত হবে এবং আপনার সেট করা সময়সীমার মধ্যে গড়। প্রতিটি স্ট্রাইপে ক্লিক করে আপনি স্পষ্ট দেখতে পাবেন কখন স্বপ্ন শুরু হয়েছে এবং কখন শেষ হয়েছে।
আপনি দুটি ভিন্ন রঙে বারটি পাবেন: হালকা নীল এবং গাঢ় নীল। অন্ধকার নির্দেশ করে আপনি কখন না ঘুমিয়ে বিছানায় আছেন এবং হালকা নীল কখন আপনি পুরোপুরি ঘুমিয়েছেন। এমন কিছু এলাকাও আছে যেগুলোতে কোনো ধরনের রঙ নেই এবং আপনি বাথরুমে যাওয়ার জন্য বা পানি পান করার জন্য যে ঘণ্টায় আপনি বিছানা থেকে উঠেছিলেন তার সাথে সম্পর্কিত।
এই সমস্ত ডেটা ছাড়াও, ঘুমের সময় হৃদস্পন্দনের একটি রেকর্ডও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সত্য, যেহেতু এটি সর্বদা ধ্রুবক এবং কম রাখতে হবে। বিপরীতে, উচ্চ হৃদস্পন্দন থাকলে আপনি খুব অস্থির ঘুমের সম্মুখীন হতে পারেন। অন্যান্য তথ্য আপনি কত ঘন্টা ঘুমিয়েছেন বা আপনার নিয়মিত পরিমাণ ঘুম হয়েছে তা গুরুত্বপূর্ণ। এটা সবসময় একটি ধ্রুবক ভিত্তিতে 8 ঘন্টা দৈনিক ঘুম সুপারিশ করা হয়. এটি একটি সঠিক ঘুমের অভ্যাসের রুটিন এবং পর্যাপ্ত পূর্বে বিশ্রামের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।
এই কার্যকারিতা অসুবিধা
এই কার্যকারিতাটি খুবই আকর্ষণীয় এবং রাতের বেলায় আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে, যেমনটি আপনি ইতিমধ্যেই দেখেছেন, কিন্তু এটি নিখুঁত নয় এবং এর কিছু ত্রুটি এবং কিছু অন্যান্য সমস্যা রয়েছে যেগুলির একটি সহজ সমাধান থাকলেও এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আমরা আপনাকে এটি সম্পর্কে আরও কিছু বলব।
থার্ড-পার্টি অ্যাপের তুলনায় অসুবিধা
যেমনটি আমরা শুরুতে বলেছিলাম, 2020 সাল পর্যন্ত আমাদের ঘুমের ঘন্টা ট্র্যাক রাখার একমাত্র উপায় ছিল অ্যাপ স্টোর থেকে অ্যাপ্লিকেশনগুলির মাধ্যমে। এগুলি এখনও পাওয়া যায় এবং তাদের একটি বড় অংশ খুব আকর্ষণীয় কার্যকারিতা অফার করে যা তারা অফার করে স্লিপ মোডের চেয়ে বেশি ডেটা নেটিভ যা অ্যাপলকে অন্তর্ভুক্ত করে। প্রকৃতপক্ষে, যারা আরও নির্দিষ্ট ডেটা জানতে চান, তাদের জন্য সাধারণত এই অ্যাপগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যেগুলি কোনও ক্ষেত্রেই নেটিভ ফাংশনটি প্রতিস্থাপন করে না এবং একই সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে৷
কিছু ডেটা যেমন পাওয়ার গভীর ঘুমের সময় দেখুন আর যদি আপনি ঘুমের মধ্যে নাক ডাকেন বা কথা বলেন কিনা তা সনাক্ত করুন এগুলি এমন ফাংশন যা, যদিও সেগুলিকে নিছক বিবরণের মতো মনে হতে পারে, অ্যাপলের পক্ষে যোগ করা খুব আকর্ষণীয় হবে এবং তবুও তারা তা করে না৷ অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশানগুলি এটি অন্তর্ভুক্ত করে এবং তাই আমরা বিশ্বাস করি যে অ্যাপলের স্লিপ মোড একটি অসুবিধার মধ্যে রয়েছে।
ঘড়ির স্বায়ত্তশাসন কি কমে যায়?
ঘুম ট্র্যাক করতে অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করার সময় সবচেয়ে উদ্বেগজনক দিকগুলির মধ্যে একটি নিঃসন্দেহে ব্যাটারি। এর কারণ হল যে অ্যাপল ওয়াচ সারা রাত জেগে তথ্য সংগ্রহ করতে পারে অনেক স্বায়ত্তশাসন বলি , এটি ব্যবহার চালিয়ে যেতে সক্ষম হতে সকালে এটি রিচার্জ করতে হবে। অ্যাপল থেকে তারা এই বিষয়ে চিন্তা করতে চেয়েছে এবং সেই কারণেই তারা ঘুমানোর আগে ঘড়িটি চার্জ করার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অনুস্মারক প্রোগ্রাম করেছে।
অ্যাপল ওয়াচ সম্পর্কে খুব ভাল কিছু হল যে এটি কয়েক মিনিটের মধ্যে সত্যিই খুব সহজেই চার্জ করা যায়। এই কারণেই ঘুমাতে যাওয়ার 15 মিনিট আগে সতর্কতা সহ আপনি এটি চার্জিং বেসে রাখতে পারেন যাতে এটি পুরো রাত কাটানোর জন্য যথেষ্ট চার্জ হয়। সাধারণভাবে, এটি জানা উচিত যে এটি প্রায় 30% খরচ করে, যা একটি অগ্রাধিকার অনেক বেশি হতে পারে, তবে এটি তৃতীয় পক্ষের অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে সমানভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা ঠিক একইভাবে ব্যবহার করে৷ এর কারণ হল হার্ট রেট পরিমাপ প্রায়ই নেওয়া হয়।
স্লিপ মোডকে নিজে সক্রিয় করা থেকে বিরত রাখুন
আমরা আগে উল্লেখ করেছি যে অ্যাপল ওয়াচ বা আইফোন আমাদের না করেই স্লিপ মোড সক্রিয় করার সম্ভাবনা রয়েছে। একটি অগ্রাধিকার এটি একটি আকর্ষণীয় কার্যকারিতা হতে পারে যা আমাদের এটি সম্পর্কে সচেতন থাকতে এড়িয়ে যায়, কিন্তু একইভাবে এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি পছন্দ করেন না এবং এড়াতে চান। এই কারণেই আমাদের আপনাকে অবশ্যই বলতে হবে যে আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করলে এটি নিষ্ক্রিয় করা সম্ভব:
- আবেদন লিখুন স্বাস্থ্য .
- 'এক্সপ্লোর' ট্যাবে যান।
- 'স্বপ্ন' লিখতে নিচে স্ক্রোল করুন।
- সম্পূর্ণ সময়সূচী এবং বিকল্পগুলিতে ক্লিক করুন এবং তারপরে বিকল্পগুলিতে ক্লিক করুন।
- অটো স্লিপ মোড বন্ধ করুন।
একবার এটি হয়ে গেলে, আপনি যখন এই মোডটি সক্রিয় করতে চান তখন ঘড়ি এবং আইফোনকে বলবেন৷ একইভাবে, আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিই যদি একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনি পরে জেগে উঠতে চান , আপনি আইফোনের ঘড়ি অ্যাপে গিয়ে এবং ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করে এটি করতে পারেন, তারপর নির্বাচন করুন যে এটি সেই দিনের জন্য একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া এবং এইভাবে আপনার স্বাভাবিক সময়সূচী পরিবর্তন করা এড়ান।
